Las bebidas energéticas aportan energía pero sólo por una pocas horas como consecuencia de la cantidad de azúcar y cafeína que contienen. Existe también la versión 0% azúcar (sugar free), pero sigue conteniendo grandes cantidades de cafeína.

Los azúcares empleados para endulzar estas bebidas aportan una energía pasajera, y si se consumen grandes cantidades de azúcar es muy fácil engordar.

La cafeína es un estimulante que puede levantar el ánimo temporalmente. Pero demasiada cafeína tiene consecuencias negativas para el organismo: nerviosismo, irritabilidad, subidas de presión, insomnio. La cafeína también provoca que el corazón bombee más rápido, lo que causa una alteración del ritmo cardiaco que puede ser peligrosa para los que tienen un corazón delicado.

Si eres consumidor de bebidas energéticas porque te sientes cansado o con pocos ánimos para enfrentarte al día, considera que hay otros caminos mejores y más saludables para recuperar energía: dormir bien, hacer ejercicio de forma regular (aunque sea poco) y comer una dieta sana. De esta forma no sólo aumentarás tu energía a corto plazo, sino que mantendrás tu salud física y psíquica a largo plazo. Por lo tanto, NUNCA hay que tomar éstas bebidas como si fueran refrescos, porque no lo son.

En cualquier caso, las bebidas energéticas son útiles en determinadas situaciones. Veamos las clases de bebidas energéticas que hay y para qué actividades son convenientes:

Bebidas energéticas Isotónicas: Estas bebidas aseguran un buen nivel hídrico durante la actividad física, lo que solamente con el agua no se consigue. Además, aportan vitaminas y minerales que reponen los que vamos perdiendo. Son recomendables para cualquier persona que hace ejercicio y se pueden tomar antes, durante y después de la actividad física que se realice. Una bebida isotónica casera fácil de hacer es la siguiente: agua, bicarbonato, azúcar y limón. El bicarbonato y el limón harán que asegures la retención de líquidos.

Bebidas energéticas de Suplementación: Hay que tener muy claro para qué sirven, qué contienen y cuáles son los objetivos que persigues, antes de elegir una u otra. Los tres tipos que hay son:

1- Movilizadores de grasa: También llamados metabolizadores (se identifican con el término inglés "fat burners"), facilitan la combustión de grasa al hacer ejercicio y suelen contener sustancias estimulantes que aceleran la actividad. Para que sean efectivas lo ideal es tomarlas al hacer ejercicio aeróbico (aeróbic, jogging, esquí...). Ejemplos: Red Bull, Burn, Powerade...

2-Bebidas con hidratos de carbono: Son recomendables para entrenamientos intensos, en los que se asegure una quema importante de calorías, ya que contienen una importante cantidad de ellas (ejercicio aeróbico con importante sudoración). Si no las vas a quemar, es aconsejable que no las tomes y, más aún, olvídate si tienes sobrepeso. Ejemplos: Carbo-Force, Carbo Gain, Multi Sport Complex...

3-Con proteínas y aminoácidos: Estas sustancias reponen la pérdida de glucógeno en el organismo y, por tanto, vienen muy bien para recuperarse después de un gran esfuerzo. Ideales para las personas que realizan grandes esfuerzos en muy poco tiempo, como los culturistas o los que practican deportes intensos. Ejemplos: Prolimax, Protein...

Fuente: www.alimentacion-sana.org